3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“規(guī)律作息，健康睡眠”。昨天，北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心與神經科、耳鼻喉科、臨床心理科、口腔科、兒科和心臟中心等重要相關學科專家在門診樓一層大廳共同聯合舉辦大型睡眠義診活動。

北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒介紹說，我國睡眠障礙率達到了38%，高于全球睡眠障礙率。過去人們往往對睡眠問題有許多認識誤區(qū)，更缺乏健康睡眠的科學認識。如果睡眠障礙長期得不到治療和糾正，則可能導致全身多個臟器損害，包括高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等內分泌紊亂、免疫功能下降甚至增加誘發(fā)癌癥危險。

出現哪些表現屬于睡眠障礙呢？郭兮恒介紹說，可以大致分為三類，睡不著、睡不醒、睡眠中出現異常行為。具體來說，包括入睡時間超過30分鐘；睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；總睡眠時間減少，通常少于6小時，嚴重的患者還會徹夜不眠。

睡眠障礙患者群體也在變化。其中，“睡不著”的患者占到了1/3到1/2。盡管老年患者容易出現“睡不著”，但近年來由于生活作息不規(guī)律等原因，年輕人出現“睡不著”的越來越多。而“晚上不睡覺、白天睡不醒”的睡眠障礙群體也主要以年輕人為主。

如何獲得高效率睡眠？郭兮恒介紹說，白天適當戶外活動曬太陽有助于夜間睡眠。黑暗環(huán)境有助于釋放褪黑素，促進睡眠。同時，晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物為主有助于睡眠，睡前不宜飲用咖啡、茶和酒。養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間，規(guī)律作息，睡眠效率更高。

來源：四川發(fā)布客戶端