女人保持青春美麗的秘訣就在于充足的血氣。女性身體大多較虛弱，加上月經(jīng)、生育等生理原因，很容易出現(xiàn)貧血癥狀。

　　只有補足血氣，才能有好臉色。如何補血？愛美網(wǎng)健康推薦6款養(yǎng)生粥和3款補血食譜。

　　貧血自測：

　　貧血的人膚色發(fā)黃、口唇色淡、毛發(fā)無光澤；血瘀常導(dǎo)致膚色口唇晦暗、皮膚毛發(fā)干燥；血熱則導(dǎo)致皮膚油膩粗糙、易生痤瘡等。如果你不知道自己是否貧血，可以通過以下這些方式自測：

　　1、膚色暗淡，唇色、指甲顏色淡白。

　　2、時常有頭暈眼花的情況發(fā)生。

　　3、最近一段時間經(jīng)常心悸。

　　4、睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常無緣無故失眠。

　　5、經(jīng)常會有手足發(fā)麻的情況發(fā)生。

　　6、月經(jīng)顏色比正常情況偏淡并且量少。

　　結(jié)果：

　　如果你有三條以上回答“是”，就說明你貧血了，趕緊補補血吧!

　　【補血養(yǎng)生粥】

　　龍眼肉蓮子粥

　　做法：龍眼肉5克，蓮子肉10克，大米100克，同煮粥食。

　　專家解析：

　　龍眼性平，無毒。營養(yǎng)豐富，是珍貴的滋養(yǎng)強化劑。長期食用，強體魄，延年益壽，安神健腦長智慧，開胃健脾，補體虛。蓮子清心醒脾，補脾止瀉，養(yǎng)心安神明目、補中養(yǎng)神，健脾補胃，止瀉固精，滋補元氣。

　　紅棗粥

　　做法：將米洗凈后加入干凈的紅棗數(shù)枚，加水適當(dāng)，煮熟至稠，即可食用。

　　專家解析：

　　紅棗有補脾、養(yǎng)血、安神、補血調(diào)經(jīng)，活血止痛，潤腸通便的作用。

　　阿膠粥

　　做法：糯米洗凈入鍋煮熟，加入阿膠適量，待溶化后，加紅糖少許，即可食用。

　　專家解析：

　　阿膠味甘、平，入肺、肝、腎經(jīng)。此粥滋陰潤肺，補血止血。對吐血、便血、崩漏、陰虛咳嗽、虛煩不眠、陰虛發(fā)熱等都可應(yīng)用。阿膠與人參、鹿茸并稱“滋補三大寶”。

　　龍眼粥

　　做法：龍眼肉15克、紅棗10枚、粳米50克，以起熬煮成粥。養(yǎng)心健脾，適合貧血兼有失眠健忘者。

　　專家解析：

　　龍眼營養(yǎng)豐富，是珍貴的滋養(yǎng)強化劑。長期食用，強體魄，延年益壽，開胃健脾，補體虛。

　　菠菜粥

　　做法：帶根新鮮菠菜150克，洗凈后切之，與粳米100克放入砂鍋，加水800毫升，煮至稠狀，即可食用，適用于缺鐵性貧血。

　　糯米紅棗粥

　　做法：將血糯米50克、紅棗10枚與適量的冰糖，一起熬煮成粥即可，補血。

　　熟地粥

　　主料：糯米40克

　　輔料：熟地黃30克，陳皮10克

　　做法：

　　1.將熟地黃片用紗布包扎，加水500毫升，放入沙鍋內(nèi)浸泡片刻煮沸數(shù)次。

　　2.待藥汁呈棕黃色，藥香撲鼻，漸轉(zhuǎn)為文火，放入粳米及陳皮末烹煮。

　　3.待米仁開花，呈稀薄粥，去掉熟地黃片即可。

　　專家解析：

　　補腎陰，養(yǎng)肝血。適用于虛萎黃、眩暈心悸、骨蒸潮熱、耳鳴、盜汗、遺精、腰膝酸痛、月經(jīng)不調(diào)。

　　【補血膳食】

　　花生衣紅棗汁

　　主料：花生仁(生)100克，棗(干)50克

　　輔料：赤砂糖15克

　　做法：

　　1.花生米用溫水泡半小時，取皮。

　　2.棗洗凈后溫水泡發(fā)。

　　3.棗與花生米皮同放鋁鍋內(nèi)，倒入泡花生米水，加清水適量，小火煎半小時。

　　4.撈出花生衣，加適量紅糖即成。

　　營養(yǎng)分析：

　　養(yǎng)血補血，適用于身體虛弱及產(chǎn)后、病后血虛以及營養(yǎng)不良性貧血、惡性貧血。

　　鯉魚阿膠粥

　　材料：粳米100克，鯉魚200克、阿膠20克、大蔥3克，姜3克、桂皮2克、鹽1克

　　做法：

　　1. 糯米淘洗干凈，用冷水浸泡3小時，撈出，瀝干水分。

　　2. 鯉魚刮鱗去鰓，去除內(nèi)臟，洗凈后切塊，放入鍋中，加入適量冷水煎湯。

　　3. 糯米放入鍋中，加入冷水約1000毫升，用旺火燒沸，放入阿膠、魚湯汁和桂皮，用小火慢煮，等糯米熟爛，湯濃稠時，放入蔥末、姜絲、鹽調(diào)味，即可盛起食用。

　　枸杞子拌山藥

　　材料：山藥450克；枸杞；蜂蜜

　　做法：

　　1、鐵桿山藥沖洗，去皮，斜著切塊

　　2、鍋內(nèi)加水，山藥放在盤子里面蒸18分鐘左右

　　3、枸杞用涼開水沖洗干凈

　　4、煮糖水，鍋內(nèi)放少許的水煮開，加入一大勺子蜂蜜

　　5、把枸杞子放進去攪拌，浸泡5分鐘

　　6、蒸熟的山藥排在盤子，山藥上面加入糖水，涼后即可食用