睡前玩手機(jī)

不超過(guò)一小時(shí)

年輕人在睡覺(jué)前不玩手機(jī)無(wú)法入眠，是典型的心理依賴(lài)，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內(nèi)心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場(chǎng)中人，已將睡前玩手機(jī)作為緩解焦慮的一種方式。

針對(duì)很多人“不玩手機(jī)睡不著”的現(xiàn)象，醫(yī)生建議，夜晚使用手機(jī)等電子產(chǎn)品的時(shí)候，盡量調(diào)低亮度，并且控制使用時(shí)間，最好別超過(guò)45分鐘。如果人的生物鐘長(zhǎng)期被打亂，往往會(huì)影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。對(duì)年輕的女性來(lái)說(shuō)，會(huì)引起生理周期紊亂，更嚴(yán)重的是影響生育能力。

“8小時(shí)”不是標(biāo)準(zhǔn)

自己感覺(jué)“睡飽”就好

“我每天的睡眠超過(guò)9小時(shí)，每天還犯困，但我有些朋友晚上常常加班，每天早起精神還好得很。”市民陳女士表示不知道怎么做才能達(dá)到最好的狀態(tài)。每天晚上必須睡足8小時(shí)以上嗎?對(duì)此醫(yī)院專(zhuān)家介紹，睡眠時(shí)間因人而異。

一般情況下，青壯年一夜睡7-9小時(shí)，少年、幼兒增加1-3小時(shí)，老年人減少1-3小時(shí)。而最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚上9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚上8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。