退休人群睡不著

角色轉(zhuǎn)變難適應

今年60歲的劉大爺從企業(yè)負責人崗位上退下來，開始了清閑的晚年生活。平時帶孫子、買菜，但仍不順心，失落感壓在他心頭。漸漸地，劉大爺感到空虛、煩躁，并有頭痛、乏力、食欲減退、夜不能寐的癥狀，經(jīng)診斷為適應障礙。

這種情況也出現(xiàn)在退休后的王大爺身上。王大爺晚上睡不著覺，白天犯困，沒有精神去做別的事情。最開始，王大爺以為是睡眠時間太少，所以一到天黑就早早上床睡覺。睡足7、8個小時后，他常常半夜就醒了。醒來以后，就眼睜睜等天亮。時間長了，王大爺對失眠產(chǎn)生了恐懼感。

據(jù)了解，失眠人群中，剛剛退休人群占了較大比例。退休，讓他們的社會角色從職業(yè)角色變?yōu)殚e暇角色，從主角退化為配角，從交往廣泛的動態(tài)型角色變?yōu)榻浑H圈狹窄的相對靜態(tài)型角色。退休后，突然閑下來，會感到無聊、煩悶，容易出現(xiàn)“人老了沒有用了”等悲觀念頭，還會多思多慮，過于敏感，容易對小事糾纏不休。有人稱之為“離退休綜合癥”，實際上就是適應障礙。適應障礙是指環(huán)境發(fā)生變化時產(chǎn)生的情緒失調(diào)與行為變化，如逃避現(xiàn)實、社會性退縮。

科學睡眠 怎樣才能睡個好覺?

放慢生活節(jié)奏

及時緩解壓力

失眠癥患者絕大多數(shù)表現(xiàn)為比較敏感，遇事易激動，易驚恐，多思多慮。醫(yī)生表示，只有放慢生活、緩解壓力，才能治愈失眠，建議人們?nèi)绯掷m(xù)失眠兩周以上，一夜只能睡2-3小時，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹，心慌心煩，口干等，要及時去醫(yī)院求醫(yī)，并放慢生活節(jié)奏，及時緩解壓力。

專家提醒，千萬不要一失眠就服安眠藥。