“五一”假期即將結(jié)束，一切又將回歸正軌時，你卻感覺身體無法回歸了?一想到明天又要早起“搬磚”，是否感到有點提不起精神、焦慮、困倦，甚至出現(xiàn)明顯的睡眠障礙或抑郁情緒?其實，這就是所謂的節(jié)后綜合征!

對付它，有妙招!

1、給自己一個緩沖期

假日期間慢慢調(diào)整作息時間，可以有意識地做一些與工作有關(guān)的事，給自己一個緩沖期，比如看看報、思考一些問題，有助于走出休閑、懶散狀態(tài)，通過適當(dāng)自我調(diào)節(jié)和心理保健很快讓我們“滿血復(fù)活”。

2、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力

抽些時間靜心思考上班后應(yīng)該做的事，剛開始上班，要注意心理上的平穩(wěn)過渡，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，將精力放在日常工作生活中來，但也要注意不要太過勞累。

3、適度進行體育活動

適度運動，勞逸結(jié)合。已經(jīng)有大量研究證實，運動可以釋放“快樂的激素”，讓人的精神狀態(tài)好起來。適當(dāng)?shù)倪\動能調(diào)節(jié)情緒、舒緩壓力，讓工作效率更高。如：慢跑、瑜伽、打球、游泳、廣場舞都是非常好的運動項目。

4、保證睡眠緩解疲勞

入睡前盡可能做到身心放松，可用熱水洗腳、輕按頭部、適度散步、欣賞音樂等方式調(diào)整。為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，調(diào)整睡眠節(jié)律，緩解疲勞，睡一個好覺第二天才能精神滿滿。

5、清淡飲食多喝水

每日晨起空腹喝一杯溫開水，可以促進新陳代謝。日常飲食上我們可以堅持“少鹽、少油”原則，少量多餐，食物細軟易消化，幫助胃腸道盡快恢復(fù)正常運轉(zhuǎn)。

6、有積極的心理暗示

每個人都會在內(nèi)心和自己對話，無論積極還是消極，我們的內(nèi)心都會自動接受和記錄，進而采取對應(yīng)的態(tài)度、行為與方式。所以，為了快樂地工作、生活，請多給予自我積極的心理暗示，為自己加加油、鼓鼓勁吧!

7、制定計劃和量化工作

明確每天的任務(wù)，對工作內(nèi)容制定適當(dāng)?shù)挠媱?，有助于我們重新恢?fù)并增強對工作的掌控感和自我效能感，逐步降低對工作的焦慮程度。

美好假期結(jié)束

大家也不要忘記繼續(xù)踐行

合理膳食、科學(xué)健身、

戒煙限酒、心理平衡等健康生活方式

要記住在任何時候——你

都是自己健康的第一責(zé)任人